彩尊登陆注册:你会做复合式拉伸吗?一种更精细更有效的拉伸方法

你会做复合式拉伸吗?一种更精细更有效的拉伸方法
2019年09月28日 19:16 www.99msc.com
资料图。 资料图。
本文来源:http://www.344618.com/www_laonanren_com/

www.99msc.com,10月份收益可观根据不完全统计,截至10月31日,共有2529只非结构化的私募产品具有连续一年的净值数据。“对那些人体藏毒的孕妇,实际上还是有些同情,她们文化素质不高,不了解毒品的危害,家里也穷。当事人:说声抱歉,但“有因才有果”多位栖霞区物价局工作人员向澎湃新闻表示,该局上午工作时间是9点至12点。对主动偏股基金来说,业绩无疑首先是投资者最关注的指标,而这一点在国泰金龙行业身上体现得尤为明显。

随着2016年公募基金三季报披露完毕,基金申购赎回情况也随之浮出水面。网友曝光了一张员工在公司HR服务中心排队办理手续的照片。投资者可以通过归因分析确定产品收益来源,更深层次把握基金产品特征。中医药发展战略规划纲要提出把发展中医药产业上升为国家战略。

三、民营企业进出口增长,比重提升。她说,从那时候到现在,她一直特别怕冷。杨秀珠案最终确定为“劝返、遣返、异地追诉”三管齐下、以劝返为主的追逃策略,在向美方提供证据、争取美方驳回杨秀珠避难申请的同时,还有条不紊地推进异地追诉,挤压杨秀珠的生存空间,瓦解其宁死不归的顽固心理,为劝返打下基础。“乔柯”点了一壶蓝山咖啡,四小盘干果,黄永幸觉得自己遇到了一个很有品位的姑娘,虽然他对咖啡的了解仅限于知道“拿铁”。

不懂跑后要做拉伸的跑者几乎是越来越少了,但把跑后拉伸做到位却并非易事,这需要足够的时间和技巧;

  因为跑后拉伸做得充分且到位对于消除疲劳,保持肌肉弹性和伸展性是至关重要的。

  一、拉伸的十大好处

  ● 跑后肌肉僵硬紧张,跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张,改善肌肉酸痛的效果;

  ● 运动后肌纤维排列紊乱,跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列,减轻肌肉损伤;

  ● 通过拉伸消除肌肉疲劳,加快肌肉恢复;

  ● 通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态逐步过渡到安静状态,给予身体良好反馈;

  ● 促进血液回流,有利于消除身体整体疲劳,让你更快满血复活;

  ● 促进身心放松,给人一种良好舒适的感觉;

  ● 养成规律的跑后拉伸习惯,有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性;

  ● 通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤,预防肌肉拉伤意义重大;

  ● 通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿,提升身体协调性和柔韧性的基础;

  ● 拉伸还能纠正肌肉不平衡,改善身体姿态,形成正确挺拔的身体基本姿态;

  二、传统拉伸有什么不足

  我们在进行拉伸时,往往都是按照一个部位一块肌肉的方式进行拉伸,这样的拉伸方式没有错,但却并非最佳的拉伸方式;

  因为运动时我们全身肌肉特别是下肢肌肉是在空间和时间上,进行着高度缜密地协同工作,多块肌肉一起收缩或者交替收缩是非常常见的。

  因此如果能够将多个肌肉进行复合式放松,相比单个肌肉的拉伸,这样的放松效果也许会更好。

  动力链或者筋膜链的原理也告诉我们,某个链条上的肌肉会相互影响代偿,某个肌肉的紧张或者柔韧性不足,就会导致其他肌肉出现代偿;

  这种代偿机制会导致链条上的其他肌肉都会发生功能障碍,比如足踝过度外翻、小腿过度旋内、膝内扣、大腿内收内旋、骨盆一高一低、高低肩等等多个问题往往会同时发生,原因就在于多个肌肉和组织因为代偿而发生综合性问题。

  而拉伸作为一种重要的调节肌肉张力、促进肌肉恢复正常弹性和长度的训练方法。

  有助于纠正异常体态,多个肌肉的复合式拉伸相比单个肌肉拉伸可能能够更好地调整肌肉彼此间的关系,促进肌肉整体放松。

  瑜伽练习为什么相比普通拉伸能够更好地改善身体柔韧性,可能就跟瑜伽是通过体位练习,而不是简简单单通过拉伸某个特定肌肉的动作来提高柔韧性有关。

  瑜伽的体位练习其实就是针对多个肌肉的复合式拉伸,并且瑜伽不仅是复合式拉伸,还进一步通过主动肌用力来拉伸拮抗肌,这就使得瑜伽绝非仅仅是拉伸练习,这也使得瑜伽练习改善身体柔韧性的效果更好。

  所以,多个肌肉的组合式拉伸放松相比单个肌肉拉伸放松,不仅拉伸效果更好,也更加符合运动恢复的需要;

  那么这样的

  复合式拉伸应该如何做呢?

  三、复合式拉伸该如何做

  1、大腿后群常规拉伸

  2、大腿后群复合式拉伸:增加转体

  3、大腿前侧常规拉伸

  4、大腿前侧复合式拉伸:增加转体

  5、小腿常规拉伸

  6、小腿复合式拉伸,通过体前屈同时牵拉小腿和大腿后群

  7、髋部常规拉伸

  8、髋部复合式拉伸:躯干侧屈

  9、臀肌常规拉伸

  10、臀肌复合式拉伸:增加转体

  11、大腿外侧髂胫束拉伸

  12、大腿外侧髂胫束复合式拉伸:增加转体

  13、大腿后侧精细拉伸:脚尖朝外增加对于后群内侧束的拉伸

  14、大腿后侧精细拉伸:脚尖朝外增加对于后群外侧束的拉伸

  15、臀部深层梨状肌拉伸的两个动作

  16、小腿拉伸注意脚尖不能朝外,朝外是错误的

  而应当朝内或者朝前

  17、大腿内侧拉伸采用身体侧屈和前屈不同体位拉伸不同肌肉

  18、跑完步不要遗漏了上肢拉伸——背部拉伸

  19、跑完步不要遗漏了上肢拉伸——肩部拉伸

  四、总结

  尝试一下上述复合式拉伸动作,拉伸的感觉可能会更加强烈,将躯干和下肢进行复合式拉伸,或者下肢多个肌肉组合拉伸,能取得更好的拉伸效果。

  (慧跑)

推荐阅读

阅读排行榜

体育视频

精彩图集

秒拍精选

新浪扶翼