申博现金网开户:你会做复合式拉伸吗?一种更精细更有效的拉伸方法

你会做复合式拉伸吗?一种更精细更有效的拉伸方法
2019年09月28日 19:16 www.99msc.com
资料图。 资料图。
本文来源:http://www.344618.com/www_qingdaonews_com/

www.99msc.com,与此同时,市场对高质量内容和技术创新的渴求,进一步彰显整个产业的巨大潜力。目前,小惠已出院在家休养。  11月25日,汝南县纪委在检查中发现,汝南县下辖多个乡镇的22人存在空岗或其他违纪问题,县食药监局、县质监局等6个单位存在考勤制度不完善,人员签到、请假制度不严格等问题。新车名为“Polarity”,车身黑白对比,具有强大的视觉冲击力。

将诚信记录作为干部考核、任(聘)用和奖惩的重要依据,用以完善公务员、事业单位工作人员招录(聘)和考核考评制度。  因为上面投资固定收益产品,比如各种国债等大部分是有机构来完成的。记者梳理发现,早在2015年1月5日,沪港通亮相仅仅一个半月,国务院总理李克强就在深圳考察时首次提出了“沪港通后应该有深港通”,一个月后深交所更是火速率队访问香港,但看起来提上日程的深港通之后却意外进入了“静默期”。视频:12月8日NBA头条骑士轻取尼克斯勇士客场胜快船,时长约3分24秒腾讯体育12月8日讯NBA常规赛今天一共有10场比赛,出现多场30分以上差距的大胜。

来自和东盟如、、、等国家的专家学者出席了会议,就南海问题、中国与东盟关系等议题交换意见,进行了深入讨论。此外,海冰面积减少也将放大暖化过程,海洋吸收更多热量、助于融化更多的冰,其额外的热量也将使世界的冰川面积减少、海平面上升,而许多城市将面临洪水威胁。生活中海陆更是非常热爱公益活动,在许多公益直播中,都将所获得的所有利益全部捐献给失学儿童,帮助失学儿童圆梦。  中日海洋事务高级别磋商机制是双方涉海事务的综合性沟通协调机制,中方愿在本轮磋商中与日方就共同关心的涉海问题充分交换意见,增进彼此了解和互信。

不懂跑后要做拉伸的跑者几乎是越来越少了,但把跑后拉伸做到位却并非易事,这需要足够的时间和技巧;

  因为跑后拉伸做得充分且到位对于消除疲劳,保持肌肉弹性和伸展性是至关重要的。

  一、拉伸的十大好处

  ● 跑后肌肉僵硬紧张,跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张,改善肌肉酸痛的效果;

  ● 运动后肌纤维排列紊乱,跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列,减轻肌肉损伤;

  ● 通过拉伸消除肌肉疲劳,加快肌肉恢复;

  ● 通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态逐步过渡到安静状态,给予身体良好反馈;

  ● 促进血液回流,有利于消除身体整体疲劳,让你更快满血复活;

  ● 促进身心放松,给人一种良好舒适的感觉;

  ● 养成规律的跑后拉伸习惯,有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性;

  ● 通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤,预防肌肉拉伤意义重大;

  ● 通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿,提升身体协调性和柔韧性的基础;

  ● 拉伸还能纠正肌肉不平衡,改善身体姿态,形成正确挺拔的身体基本姿态;

  二、传统拉伸有什么不足

  我们在进行拉伸时,往往都是按照一个部位一块肌肉的方式进行拉伸,这样的拉伸方式没有错,但却并非最佳的拉伸方式;

  因为运动时我们全身肌肉特别是下肢肌肉是在空间和时间上,进行着高度缜密地协同工作,多块肌肉一起收缩或者交替收缩是非常常见的。

  因此如果能够将多个肌肉进行复合式放松,相比单个肌肉的拉伸,这样的放松效果也许会更好。

  动力链或者筋膜链的原理也告诉我们,某个链条上的肌肉会相互影响代偿,某个肌肉的紧张或者柔韧性不足,就会导致其他肌肉出现代偿;

  这种代偿机制会导致链条上的其他肌肉都会发生功能障碍,比如足踝过度外翻、小腿过度旋内、膝内扣、大腿内收内旋、骨盆一高一低、高低肩等等多个问题往往会同时发生,原因就在于多个肌肉和组织因为代偿而发生综合性问题。

  而拉伸作为一种重要的调节肌肉张力、促进肌肉恢复正常弹性和长度的训练方法。

  有助于纠正异常体态,多个肌肉的复合式拉伸相比单个肌肉拉伸可能能够更好地调整肌肉彼此间的关系,促进肌肉整体放松。

  瑜伽练习为什么相比普通拉伸能够更好地改善身体柔韧性,可能就跟瑜伽是通过体位练习,而不是简简单单通过拉伸某个特定肌肉的动作来提高柔韧性有关。

  瑜伽的体位练习其实就是针对多个肌肉的复合式拉伸,并且瑜伽不仅是复合式拉伸,还进一步通过主动肌用力来拉伸拮抗肌,这就使得瑜伽绝非仅仅是拉伸练习,这也使得瑜伽练习改善身体柔韧性的效果更好。

  所以,多个肌肉的组合式拉伸放松相比单个肌肉拉伸放松,不仅拉伸效果更好,也更加符合运动恢复的需要;

  那么这样的

  复合式拉伸应该如何做呢?

  三、复合式拉伸该如何做

  1、大腿后群常规拉伸

  2、大腿后群复合式拉伸:增加转体

  3、大腿前侧常规拉伸

  4、大腿前侧复合式拉伸:增加转体

  5、小腿常规拉伸

  6、小腿复合式拉伸,通过体前屈同时牵拉小腿和大腿后群

  7、髋部常规拉伸

  8、髋部复合式拉伸:躯干侧屈

  9、臀肌常规拉伸

  10、臀肌复合式拉伸:增加转体

  11、大腿外侧髂胫束拉伸

  12、大腿外侧髂胫束复合式拉伸:增加转体

  13、大腿后侧精细拉伸:脚尖朝外增加对于后群内侧束的拉伸

  14、大腿后侧精细拉伸:脚尖朝外增加对于后群外侧束的拉伸

  15、臀部深层梨状肌拉伸的两个动作

  16、小腿拉伸注意脚尖不能朝外,朝外是错误的

  而应当朝内或者朝前

  17、大腿内侧拉伸采用身体侧屈和前屈不同体位拉伸不同肌肉

  18、跑完步不要遗漏了上肢拉伸——背部拉伸

  19、跑完步不要遗漏了上肢拉伸——肩部拉伸

  四、总结

  尝试一下上述复合式拉伸动作,拉伸的感觉可能会更加强烈,将躯干和下肢进行复合式拉伸,或者下肢多个肌肉组合拉伸,能取得更好的拉伸效果。

  (慧跑)

推荐阅读

阅读排行榜

体育视频

精彩图集

秒拍精选

新浪扶翼